血圧を下げる即効性がある3つの方法とは!運動や食べ物でおすすめは?

血圧測定

健康診断で、「血圧が高めだから、高血圧に注意してくださいね」とお医者さんに言われてしまいました。
まあ、毎年のことだし、私は白衣高血圧ぎみだし、自覚症状もないので、あまり意識はしていませんでした。


それでも子供がまだ小さいこともあり、子供のためにも高血圧は注意しないといけないなと思うようになりました。


ということで今回は、高血圧の人のために、血圧を下げる即効性がある3つの方法とはどんな方法があるのか。
そして、血圧を下げる運動や食べ物はどんなものがあるのかを紹介しています。


高血圧は、じわじわとあなたの体をむしばんでいきます。
ご用心を!

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血圧とはなにか

まずは、血圧とはなにかを知っておきましょう。
これを知らないと、血圧をさげるといっても、ピンときませんから。


それでは、血圧とはなにかをみていきましょう。

血圧とはなにか

  • 血圧とは、心臓から送り出された血液が、血管を通る時に、血管がどれだけ圧力の負荷をうけるかということ。
  • 心臓の収縮期には高く(最高血圧)、心臓が拡張期には下がる(最低血圧)。
  • 血圧の単位は、mmHgで表す。


血圧とは、血液が血管を押す圧力のことだったんです。

では、よく言われる、高血圧とはなにかを、つぎにみていきましょう。

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高血圧とはなにか

高血圧とは、血液の圧力が高すぎることを言いますが、それを具体的にみてみましょう。

高血圧とはなにか

正常な血圧は、最高血圧が140mmHg以下、最低血圧が90mmHg以下です。
それより高い血圧場合が高血圧といわれます。

ちなみに、最高血圧が100mmHg以下の場合は低血圧といわれます。


私は、お医者さんや看護師さんを見ると緊張してしまう白衣高血圧ぎみなので、一回目の血圧測定では、必ず高血圧の数値になってしまうんです。

なぜ、お医者さんや看護師さんを見ると緊張してしまうんでしょうね^^

血圧を下げる3つの即効性のある方法

それでは、血圧を下げる速攻性がある3つの方法をみていきましょう。


しかし、即効性があるといっても、運動や食べ物のことを根本的に考えないと意味がありません。
それでも、この血圧を下げる即効性の方法は知っておいて損はありませんよ^^

血圧を下げる3つの即効性のある方法

  1. 横になる
  2. 深呼吸をする
  3. 半身浴


それでは、即効性のある3つの方法を、それぞれみていきましょう。


横になる

立っている状態では、下半身に行った血液を脳に送るために血圧があがります。
なので、横になってしまえば、血圧を上げなくても脳まで血液が行きわたります。


それに、横になれば、精神的にもリラックスできます。
精神的にリラックスしているときには、交感神経も緊張する必要が無くなり、アドレナリンの分泌がおさえられます。


この2つの理由で、横になることは、血圧を下げる即効性があるんです。
しかし、これはあくまでも一時しのぎの方法です。

深呼吸をする

白衣高血圧ぎみの私は、血圧測定で一回計った後、必ずこう言われます。

「では、数回、大きく深呼吸をしてください。」


数回大きく深呼吸をした後、もう一度血圧を測ると、1回目より血圧が下げっています。
深呼吸するときには、鼻から息を大きくお腹に吸って、口からはきだす腹式呼吸がおすすめです。


腹式呼吸のほうが、深く呼吸できますからね。


深呼吸をすることによって、心も体もリラックスできます。
なので、この方法は、血圧を下げるんです。


でも、この方法もあくまで一時しのぎです。

半身浴

半身浴は体全体が体の中から暖まり、血管が拡がり、血圧が下がります。


半身浴を行う前の注意点として、寒い時には脱衣所と浴室を暖かくしておくことが大切です。


寒い時には脱衣所は、暖房器具を使い暖かくしておいてください。
そして、浴室はお湯を浴槽に張った後、浴槽のふたをしばらくとっておくなどして、浴室を暖かくしておいてください。


どちらも暖かくしておかないと、いきなり寒い場所にいくと、それだけで血圧があがってしまうからです。


それでは、半身浴をおこなう時の注意点をまとめて紹介します。

半身浴の注意点

  1. 浴槽のお湯の水温は38度程度に
  2. 半身浴ですから、お湯はおへそのあたりまでにする
  3. 汗をかきすぎると、血液中の水分が減りドロドロ血になるので、長湯はやめる


これらの注意点を守り、半身浴で体も心もリラックスしましょう。



横になる、深呼吸をする、半身浴の血圧を下げる方法は即効性はありますが、あくまで一時しのぎだということを、お忘れなく^^

血圧を下げる運動

運動をすることは血流をよくし、血圧を下げるのに役立ちます。
しかし、運動は継続し習慣化することが大切です。


それでは、血圧を下げるのにおすすめの運動を紹介します。

ストレッチ

ストレッチがなぜ血圧を下げるのか。


それは、筋肉が硬くなっていると、血管が圧迫されます。
血管が圧迫されると、血流が悪くなり、血液をもっと送ろうと血圧が上がってしまいます。


なので、筋肉をやわらかくすることにより、血流がよくなり、血圧が下がるんです。
ストレッチは気分もリフレッシュでき、一石二鳥の運動です。


ストレッチをおこなうときの注意点として、はじめから無理をしないで、痛くない程度にじょじょにやっていきましょう。
体操選手だって、はじめから、体が柔軟なわけではありません。


無理せず、継続は力だと言い聞かせて、楽しくおこないましょう。

ウォーキング

ウォーキングをおこなうことにより、足の筋肉を動かします。
とくに大切なのはふくらはぎです。


ふくらはぎは、下半身にきた血液をまた心臓にもどす役割があります。
なので、ふくらはぎは、第二の心臓ともいわれているんです。


ウォーキングをおこなうことにより、ふくらはぎがきたえられ、血流が良くなり、血圧が下がるんです。


そして、ウォーキングをおこなうときの注意点として大切なことがあります。


ウォーキングを続けていると、歩くことが楽しくなり、もっとハードまジョギングなどに移行したくなります。
しかし、歩きながら会話が楽にできる程度でいいんです。


血圧が下がって健康になってから、ジョギングへ移行しましょうね。
それよりも、ウォーキングを継続し習慣化するほうが大切ですよ。

血圧を下げる食べ物

高血圧の人は、動脈硬化の危険性が大きくなります。
というのも、高血圧の人は、高脂肪、塩分の取り過ぎ、味の濃い食事をする人が多いんです。


そして、こんな西洋化された食事ばかりしていると、悪玉コレステロールが増えて、血管にくっつき、動脈硬化を引き起こす可能性がでてきます。


悪玉コレステロールについては、コレステロールとは何か!善玉と悪玉って何?値を下げる食品は?を読んでみてくださいね。
コレステロールのことを、わかりやすく書いています^^


それでは、血圧を下げたい人におすすめの食事は、どんな食事何でしょうか。


簡単に言うと、低カロリーで、塩分を取り過ぎないということです。
とはいえ、外食が多い今、言葉のようには簡単にはいかないのが現実です。


そこで、まずは取り過ぎた塩分を尿として体の外に出してくれるカリウムを食事でとるように心がけましょう。

カリウムをとるためのおすすめの食品

  • バナナ
  • ジャガイモ
  • カボチャ
  • トウモロコシ
  • ナガイモ


「え?これじゃあ菜食主義者の食事になってしまうっていうんですか。」



わかりました^^
血圧を下げるための、肉や魚介類、その他の食品も紹介しましょう。

血圧を下げる肉・魚介類、その他の種類 血圧を下げる食べ物
鶏のささみ、胸肉
魚介類 青魚、牡蠣(かき)、ハマグリ
その他のおすすめ 納豆、海藻、酢


いかがですか、肉や魚、海藻や貝もおすすめはあるんです^^



このなかの、青魚については、青魚の種類を一覧で!カツオやマグロは含まれる?アレルギー症状もチェック!を読んでみてくださいね。


あなたの体のすべては、あなたが食べるものでできています。
なので、あなたの体を健康にしてくれる食べ物を食べましょう^^

まとめ

今回は、血圧を下げる即効性がある3つの方法と、運動、食べ物について見てきました。


高血圧とは、最高血圧が140mmHg以下、最低血圧が90mmHより高い血圧のことを言います。


そして、ストレッチやウォーキングは血圧を下げるのに効果的ですが、運動は続けることが大切です。


食べ物は、塩分を体の外に尿として出してくれる、カリウムを含んだ食品をおすすめします。
また、肉や魚介類などでは、鶏のささみ、青魚、酢などがおすすめです。


高血圧は知らないうちに、あなたの血管をぼろぼろにしてしまう恐ろしい病気です。


あなたも、そして私もそうですが、自分のため、そして守るべき人がいれば、その人のためにも血圧は気をつけましょうね。

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