きのこに含まれる栄養とダイエット効果!おすすめのきのこはコレだ!

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あなたは、ダイエットに興味がありますか。


健康のためや、スタイルをよくするためにダイエットしたい!
そんな理由でダイエットに挑戦する人が多いようです。


でも、無理な食事制限で体重を落としても、健康を害しては意味がありません。
特に女性の方は、体重は落ちたけど、肌の状態が悪くなったなんてなったら、ダイエットの意味が半減してしまいます。


きのこはダイエットにいいと言っているきのこ

そんなあなたに、おすすめしたい食材があります。


その名は「きのこ」です!


ということで今回は、きのこの栄養がなぜダイエットにいいのか。
そして、その効果・効能についてみていきましょう。


ちなみに、絶世の美女といわれた、楊貴妃が美容のために食べていたとされる、きのこの種類も紹介します。
そのきのこの名前は、この記事のどこかに書かれていますので、こうご期待です^^

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ダイエットに効果のあるきのこの栄養素はなにか

きのこを食べると多くの栄養が取れます。
しかし、もうひとつ、ダイエットで問題になるのが、その食品の持つカロリーです。


きのこの栄養素がダイエット効果があるとしても、高カロリーだと、お話になりませんよね。


それでは、きのこはどのくらいカロリーがあるのでしょうか。

きのこは低カロリー食品!

それでは、きのこのカロリーをみていくことにしましょう。


きのこは100gあたりのカロリー

きのこの種類 100gあたりのカロリー
えのきだけ 約23Kcal
エリンギ 約26Kcal
生しいたけ 約20Kcal
しめじ 約18Kcal
なめこ 約15Kcal
まいたけ 約16Kcal
マッシュルーム 約12Kcal
まつたけ 約20Kcal


たとえば、たまごは、387Kcal/100g、ご飯は、168Kcal/100g、食パンは、264Kcal/100g、豆腐(もめん)72Kcal/100g

このように、きのこは他の食品と比べると、とても低カロリーの食品なんです。


ダイエットにきのこは合格ですよね^^

ダイエットに効果のあるきのこの栄養素

それでは、きのこのどの栄養素が、ダイエットに効果があるのかをみていきましょう。

食物繊維

きのこには、便秘解消の有効成分である、食物繊維が豊富に含まれています。


食物繊維は、その他にコレステロール、脂肪の吸収を防ぐ効果があります。
さらに、血中コレステロールも下がる効果が期待できます。


便秘に効果があり、脂肪の吸収を防ぐ効果がある食物繊維を、豊富に含んでいるきのこは、ダイエットに効果があるんです。


どれだけ食物繊維が豊富かということを、表でみてみましょう。


きのこ100gあたりの食物繊維含有量

きのこの種類 100gあたりの食物繊維の量
きくらげ(乾燥) 約57.4グラム
干ししいたけ 約41グラム
まつたけ 約4.7グラム
エリンギ 約4.3グラム
えのきたけ 約3.9グラム
しめじ 約3.7グラム
しいたけ 約3.5グラム


たとえば、サラダボール一杯には、約130グラムの野菜が盛り付けられます。

この約130グラムの野菜の食物繊維を取るのに、普通の大きさのしいたけを3個食べると、同じ量の食物繊維が取れるんです。


きのこは、とっても食物繊維豊富な食品なんですよ^^


きのこは、低カロリーでなおかつ食物繊維が豊富な食品だからこそ、ダイエットには最適な食品なんです。

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美肌に効果がある栄養素

さて、女性の方は、せっかくダイエットを成功しても、そのためにお肌の調子が悪くなってしまっては、がっかりですよね。


その点も、きのこにお任せください!


きのこに含まれる、ビタミンB2には、肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
さらに、お肌の大敵である、乾燥を防ぎ、保湿効果が期待できる、トレハロースも含んでいるんです。

世界三大美女の楊貴妃が食べていたきのこは?

ここで発表しちゃいましょう。
絶世の美女といわれている、楊貴妃が、美しさを保つために食べていたといわれる、きのこがあります。


なんのきのこか知りたいですか?







それでは、発表します!
そのきのこの名前はしろきくらげです!


あなたも、しろきくらげ、食べてみませんか。

ダイエットにおすすめのきのこは?

ここまで、きのこが、ダイエットにいかにおすすめの食材であるかをみてきました。


ただ、こんなあなたの心の声が聞こえてくるんです。


「いったい、数あるきのこの種類の中で、どのきのこがダイエットに、おすすめの?」と。


きのこは、どれもおすすめなんです。
しかし、どうしてもその中でもと聞かれると・・・・・。


わかりました!
せっかく、この記事を読んでいただいている、あなたのために、お答えしましょう。

ダイエットにおすすめのきのこ

  • えのきだけ
  • まいたけ
  • えりんぎ


この3種類のきのこは、ダイエット+美肌効果というてんで、おすすめのきのこです。

まとめ

きのこは、ダイエットには、おすすめの食品です。


便秘に効果的な食物繊維も豊富ですし、美肌効果に期待でる、ビタミンB2も含まれています。


ダイエットは健康的に行わないと意味がありません。
体重は減ったけれど、体調が悪くなったなんて、ダイエットした意味がありません。


今回は、ダイエットに、効果が期待できる栄養素を、紹介しました。
ただ、きのこには、まだまだ健康に効果的な栄養成分が、たくさん含まれています。

免疫効果をアップさせる、血液中のコレステロールを下げる、抗酸化作用、骨を丈夫にする、高血圧の予防。


このような、多くの効果が期待できる栄養素が、きのこにはつまっています。



きのこって、わきやくの食材のようですが、とってもすごいパワーを持つ食材なんです。


あなたが、ダイエットするときには、きのこをお忘れなく^^

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