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朝起きるのが苦手な人が多い昨今。
ご主人もお子さんも、ぎりぎりまで寝ていて、なかなか朝食をきちんと食べてくれない。
このままでは、ご主人や子供さんの体が心配。
そして、お腹が減った状態で、子供さんは午前中、きちんと学校の授業を受けているのか。
そんな心配が絶えない、あなたに、おすすめするのが、バナナです!
ということで今回は、バナナは栄養満点といわれているけど、その栄養と効果について。
さらに、筋トレと、子供さんにもおすすめの理由をみていくことにしましょう。
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目次
バナナとは
まずは、バナナとはどんな果物なのかをみていきましょう。
バナナというのは、熱帯アジア原産のバショウ科の多年草。
ちなみに、多年草とは、2年以上、生存するものをいいます。
実は細長く、房状になり、熟すと皮が黄色になります。
日本では、熟す前のバナナを輸入し、室(むろ)で成熟させ、食用にしています。
バナナの栄養素の効果
バナナは栄養満点な果物です。
その栄養素こ効果は、筋トレにも、そして子供さんの栄養補給にも、おすすめします。
バナナの栄養素の筋トレ効果
![バーベル](https://kotobanoimi.com/wp-content/uploads/2017/09/baberu.jpg)
筋肉トレーニング、略して筋トレですが、この筋トレにもバナナの栄養は効果を発揮してくれます。
糖類
筋トレをするときに、糖質はエネルギー源として、なくてはならないものです。
こんなときに、バナナがいいんです!
バナナの栄養素で3種類の糖。
消化しやすい、ブドウ糖、果糖。
そして、その2つよりも、消化されにくいショ糖。
ブドウ糖、ショ糖、果糖の3つの糖が、時間差で効果を出し、すばらしいスタミナ源となるんです。
カリウム
バナナのカリウムは、筋肉の収縮をサポートするのに、必要なミネラルなんです。
筋トレには、なくてはならないミネラルなんです。
ビタミンB1
ビタミンB1は、筋トレでの疲労回復の効果を発します。
ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助け、筋肉に使いやすい形にすることを助けてくれます。
ビタミンB3
ビタミンB3は、糖質の代謝を助け、糖質をエネルギー源として使いやすくする、働きを助けてくれます。
このように、筋トレに効果があるバナナを、筋トレ前後に食べることをおすすめします。
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バナナの栄養効果は子供にもおすすめ
バナナは筋トレにもおすすめです。
それと「うちの子供は、ぎりぎりまで寝ていて、朝ご飯を食べずに学校に行くから、心配。」
というお母さん!
そんな子供さんには、手軽に食べれるバナナがおすすめです!
バナナの糖質の効果はスタミナ源!
バナナには、代表的な糖として、ブドウ糖、ショ糖、果糖の3つの糖がふくまれています。
この多種多様な糖が、とっても効率の良いスタミナ源になってくれるんです。
というのも、この3つの糖は、それぞれ体に吸収される時間に違いがあり、時間差攻撃でスタミナ源として働いてくれるんです。
消化しやすい、ブドウ糖、果糖。
そして、その2つよりも、消化されにくいショ糖。
この3種類の糖が、時間差で効果を出し、バナナは即効性も持久性ももちあわせた、すばらしいスタミナ源となる果物なんです。
なので、朝食を食べる時間が無い、子供さんにも、手軽にすぐに食べれる、バナナがおすすめなんです。
バナナのカリウムは夏バテに効果が期待できる
夏バテで多い症状に、体がだるくて、食欲がないといったことがあります。
この症状は、汗といっしょに、ミネラル分が体外に出てしまい、ミネラル不足が夏バテの大きな原因のひとつなんです。
とくに、カリウムが不足すると、脱力感を感じたり、食欲不振になりやすいんです。
また、精神的にも不安定になり、イライラしたりするようになります。
そして、筋肉の収縮にも関係してるカリウムが不足すると、筋肉の低下にもつながっていきます。
そこで登場するのが、バナナです!
バナナには、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富で、特にカリウムは、100g当たりに、390mgもふくまれています。
100gのバナナを1本食べれば、1日のカリウムの目標摂取量を、ほぼ満たしてくれます。
夏バテでなくても、子供さんの部活やご主人がスポーツをしているなら、ミネラル補給に、バナナはおすすめです!
バナナのセルトニンは、イライラする子供にも効果的
子供で、意味もなくイライラする子供が増えてきました。
そんな子供さんにも、バナナはおすすめです。
いらいらしやすいのは、セルトニンが不足しているのも、ひとつの原因です。
バナナ1本には、約7ミリグラムのセルトニンが含まれています。
これは、興奮した脳をリラックスさせる効果が期待できます。
そして、バナナに含まれる、トリプトファンとビタミンB6は協力して、脳の中で、新しいセルトニンを生成してくれます。
なので、バナナを食べることで、脳のセルトニンの量が増え、イライラ解消に効果が期待できるのです。
バナナは、ダイエットを気にする子供にも効果的
子供さんも年頃になると、体重にも気を使い始めます。
いわゆる、ダイエットにも興味を持ち始めます。
そんな年頃のお子さんにも、バナナはおすすめです。
バナナは1本、100g当たり、86kcalしかありません。
これは、おにぎりの約半分のカロリーなんです。
そして、バナナの食物繊維が、便通を改善する役目をはたしてくれます。
さらに、バナナは、甘い果物ですから、1本食べるだけでも、食べたという満足感が得やすいんです。
バナナは、便通をよくする食物繊維、多種のビタミンとミネラルをふくんでいる、栄養価の高い果物です。
なので、ダイエットを気にする子供さんにもおすすめなんです。
まとめ
バナナは、栄養価も高く手軽に食べれるので、朝食を食べる時間の無い人におすすめです。
バナナの栄養素の効果は、筋トレのみならず、成長期の子供さんにもおすすめです。
バナナの3種類の糖類は、時間差で体に吸収され、エネルギー源として最適です。
さらに、バナナのミネラルやビタミンが、運動にも、夏バテにも、精神的安定にも効果が期待できるんです。
1950年代には、高級フルーツだったバナナも、今は手軽に食べることができます。
もっと、バナナを見直しませんか。
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